trening plecow

Witajcie....mam serdeczną prośbe o wypisanie jakiś ćwiczeń na mięśnie pleców...niestety ćwicze z kolegą w piwnicy wiec nie mamy dostępu do wielu przyrządów......obciążenia mamy 80kg...sztanka prosta , hantle , cieżary 1kg , 1.25kg , 2kg, 5kg , 10kg.....oraz ławeczka do brzuszów oraz do robienia klaty (nie wiem czy tak się to nazywa, w każdym [...]

BARKI: wyciskanie sztanki zza głowy 4 serie 15/12/10/8 unoszenie hantli w bok 4 serie j/w wyciskanie sztanki sprzed głowy 3 serie 12/10/8 unoszenie sztanki wzdluz tułowia 3 serie 12/10/8 PLECY: sciaganie drazka zza kark 4 serie 12/10/8/6 martwy ciag 4 serie 12/10/8/6 wiosłowanie 4 serie j/w przyciagnie drazka ( na wyciaggu ) do klatki 3 serie [...]

witam za 2 tygodnie startuję z treningiem na masę. Suple przygotowane dieta jest cały czas i nie bardzo wiem czy te ćwiczenia będą dobrze ze sobą współgrać: 1. podciąganie do karku 10-8-8-8(6) 2. wiosłowanie sztangi 12-10-8-6 3. wiosłowanie końca sztangi 10-8-8-6 4. prostowniki na maszynie / wyciąg górny do klatki

Witam. Mam kilka pytan: 1. Czy konieczny jest pas przy martwym ciagu (bardzo dlugi czas nie robilem tego cwiczenia, od paru tygodni robie, po 2 pierwszych treningach masakryczne zakwasy, teraz juz lepiej, ciezar mniejszy - do 100 kg) oraz przy military press (przy wiekszych ciezarach czuje troche ze wyginam plecy w dolnym odcinku)? Pas cos pomoze? [...]

Mam problem. Ćwiczę w warunkach domowych na masę. W jednym dniu mam trening na plecy+ nogi. Na plecy ćwiczę na stojąco martwy ciąg, wiosłowanie stojąco, wznosy hantel na stojąco pochylony. Mam lordozę lędźwiową i te ćwiczenia w tym wypadku nie mogę ćwiczyć, bo mam bóle w lędźwiu!! :( Nie mam dostępu do sprzętu jak wyciąg albo cos żeby nie obciążać [...]

Witam chciałbym prosił glownie o porade odnosnie mojego treningu plecow wykonuje 3 cwiczenia 1) wioslowanie hantla jednoracz w oparciu 4serie 2) podciaganie na drazku 5serii jak narazie robie podchytem 3) sciaganie gornego drazka wasko 5serii w tym cwiczeniu robie mocne dopiecie by jak najmocniej zaangazowac srodek plecow bo bardzo fajnie tu [...]

siemka chcialbym abyscie napisali co sadzicie o moim trenigu plecow i ewnetualnie napisali co zmienic pozdro Plecy: 1.Podciąganie na drążku do karku 3 x max 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 12,10,8,8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 4.Szrugsy ze sztangielkami 3x12

Mój trening: 1. Podciąganie na drążku ( lub ściaganię drążka do klaty ) 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie hantlem 4. Przyciąganie rączek (trójkąta) do brzucha siedząc ( lub wiosłowanie podchwytem ) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 8-10 ruchów w każdym w ostatniej serii stosuje drop-set. Czy jest to dobry [...]

Witam, czytam wlasnie podwieszony temat z cwiczeniami w domu dla poczatkujacych i tam jest cos takiego dla plecow: 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe Jakie cwiczenie jest zamiennikiem w [...]

Witam, od dłuższego czasu nie mam zakwasów na najszerszych po treningu pleców, na prostowaniku są zakwasy, na czworobocznym też. sądzę że coś jest z tym treningiem nie tak... Oto mój trening: 1) Podciąganie 4x 2) martwy Ciąg 10-8-6 3) Wiosłowanie sztangą 12-10-8 4) Wiosłowanie sztangielką 12-10-8 Cwiczenia staram się dosyć technicznie wykonywać i [...]

[...] masę... Ćwiczę plecy systemem: Przyciąganie wyc. gornego szeroki uchwyt - 15, 12, 12, 12, 10 Przyciaganie wyciagu dolnego siedzac - 15, 12, 12 A moj problem polega na tym, iz po takowym treningu nie odczuwam zakwasów... Bardzo bym prosił o korektę... Ale zaznaczam, iż nie chcę za bardzo przeciazyc kregoslupa, bo moze jeszcze urosnę;) pozdrawiam

witam, mam dzisiaj trening plecow z tricepsem-mysle ze to dobre polaczenie. plecy robie pierwsze, co myslicie o takim treningu: -martwy ciąg 4s -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 3s -wiosłowanie ze sztangą 4s tutaj prosba do was, nie wiem jaki dac zakres powtorzen,progresje i regresje.moge liczyc na pomoc? jeszcze jedno: jaki wg was trening [...]

mam problem z treningiem plecow a dokladnie z martwym ciagiem czy robic go na samym poczatku czyli: 1.martwy 4x10,8,6,6 2.podciaganie na drazku 3,4x6 3.wioslowanie sztanga 3x10,8,6 czy na koncu, czyli: 1.podciaganie na drazku 3,4x6 2.wioslowanie sztanga 3x10,8,6 3.martwy ciag 4x10,8,6 no bo przeciez mc jest cwiczeniem ciezkim i wielostawowym i w [...]

[...] juz jakis czas, ale mam ostatnio dylemat, a mianowicie posoadam drazek ale w domu a na silonie dojezdzam w inne miejsce. I teraz moje pytanie czy moge zrobic tak, ze w dzien treningowy plecow przed szkola ok 8.30 rano zrobic 4 serie podciagania. A nastepnie po szkole na silowni zrobic : Martwy ciag 4s Wioslowanie sztanga 4s Wioslowanie hantla 4s [...]

Witam w środę zawsze ćwiczę biceps + plecy ,ze względu na ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa,postanowiłem ograniczyć ćwiczenia na plecy wyłącznie do podciągania na drążku oraz ćwiczeń zbytnio nie obciążających kręgosłupa .Wykonuje 3 serię nadchwytem szeroko,3 serię chwytem neutralnym,3 serię nadchwytem na szerokości barków oraz 4 serię [...]

Witam, Jakoś nie jestem zadowolony z mojego treningu pleców. Otóż jak czuję zmęczenie innych partii w czasie treningu, to jakoś plecy jest mi ciężko zmęczyć i na drugi dzień, jakbym w ogóle ich nie robił. Ćwiczyłem miesiąc na skróconym FBW, teraz 3 tydzień split. Trening pleców wygląda następująco: Drążek 4x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki [...]

Witam, wczoraj dodałem temat co do planu treningowego dla początkującego.. Z nim się uporałem. Niestety... Mam kolejny problem, otóż... Nie wiem jakie ćwiczenia za bardzo robić na plecy, ponieważ nie posiadam atlasu, a drążek odpada z powodu braku warunków do niego ( Wysoki człowiek ze mnie, futryny małe, sufit nisko ) , czy mógłby mi ktoś [...]

Witam! Robie sobie trening na mase. Dobieram ćwiczenia na plecy. Myśle o podciaganiu się natchwytem szeroko. Niestety jednorazowo podciągne się tylko 8 razy, a w seriach było by to 5 na trzy serie. Czy w tej sytuacji wybrać inne ćwiczenie czy prosić kogoś o pomoc by pomagał mi w unoszeniu nóg, tak bym zrobił 12 ruchów?

[...] się garbie. Nie jest to jakaś wielka wada ale zawsze coś.Moja klatka piersiowa wizualnie wygląda na trochę wklęśniętą, chciałem zapytać czy poprzez poprawny technicznie trening pleców będę mógł ją trochę wypchnąć do przodu.Moje plecy też są słabo rozwinięte. Tej sprawie na siłowni chciałem poświęcić trochę więcej uwagi ale nie wiem czy jest [...]

Witam chcialbym rozszezyc jakos bardziej trening plecow bo niepodobja mi sie cwiczenia silownia domowa 17 lat moj trening Plecy+biceps martwy ciąg 4s 10 podciąganie na drążku nachwyt 4s 10 wiosłowanie sztanga 4s 10 dobra ilosc powtorzen liczba seri moze robic progresje ?